Jede Yogastunde endet mit einer Endentspannung und stellt den wunderbaren Abschluss der Stunde dar. Körper, Geist und Seele werden harmonisiert und zur Ruhe gebracht. Unser Nervensystem wird beruhigt. Ein Wohlgefühl kann durch den Körper strömen bzw. sich einstellen.
Im Schwangerenyoga auf der Seite liegend, im klassischen Yoga in der Shavasana-Stellung (Totenstellung auf dem Rücken liegend), im Kinderyoga in Bauch- oder Rückenlage, beim Mama-Baby Yoga mit deinem Baby im Arm. Wichtig ist, dass Du eine Position findest, in der Du bequem und ganz entspannt liegen kannst. Die Endentspannung ist frei von jeglicher körperlicher Anstrengung und Aktivität. Hilfreich können dabei auch allerlei Kissen und Decken sein. So ist bei Beschwerden im Rücken eine Rolle/Kissen unter den Beinen und bei Nackenbeschwerden eine flach gefaltete Decke unter dem Kopf sinnvoll. Im Schwangerenyoga sollten das obenliegende Bein und der Kopf gut durch Kissen gestützt werden. Um den Körper während der Endentspannung nicht zu schnell und zu stark auskühlen zu lassen, sind eine Decke oder ein dünnes Tuch zum Zudecken wichtig.
Im klassischen Yoga und im Yogakurs für Schwangere dauert eine Endentspannung zwischen 10 und 15 Minuten und ist in drei Ebenen gegliedert. Begonnen wird dabei mit der körperlichen Ebene. Alle Muskeln werden kontinuierlich entspannt. Dies kann zum Beispiel durch das bewusste Anspannen und Entspannen einzelner Körperteile geschehen (bekannt aus PMR) und/oder durch die gedankliche Reise durch den Körper und der geistigen Aufforderung sich zu entspannen. Hier kann sich das erste wunderbare Gefühl des Entspannens und Loslassens, ein Gefühl von Schwere oder Leichtigkeit einstellen.
Für die beiden weiteren Ebenen, die geistige und die spirituelle Entspannung, sind die Atemwahrnehmung und eine Art Traumreise oder geistiges Bild sehr hilfreich. Das Bild eines klares Sees oder des Meeres, die Vorstellung des eigenen Kraftortes sind wunderbare Bilder, um auf geistiger Ebene vollständig zu entspannen und zur Ruhe zu kommen. Genieße diesen Augenblick der Weite, Ausdehnung, Tiefe und Stille.
Wichtig ist es dann sanft und mit Bedacht aus der Endentspannung wieder herauszukommen. Den Atem wahrnehmen, ihn tiefer werden lassen, den Körper auf der Unterlage spüren, Finger und Füße bewegen, sich dehnen, strecken und ggf. noch einmal auf die Seite legen. Im Abschluss daran ist es wunderbar, OM zu tönen und noch für einen Moment in der Stille zu verweilen, um dann wieder in den Alltag zu gleiten.
Im Kurs für Mamas und ihre Babys ist meistens keine klassische Endentspannung möglich. Trotzdem ist es auch hier wichtig einen Moment der Ruhe, des Spürens und Wahrnehmens zu schaffen. Oft, aber eben nicht immer, schläft das Baby in Deinem Arm ein, während Körper und Geist zur Ruhe kommen. Und da Du ja in dem Kurs nicht alleine bist, kann das Baby Deiner Nachbarin ganz fröhlich brabbeln. Umso wichtiger ist es, bei Dir zu bleiben, dein Zur-Ruhe-Kommen zu spüren und dein Baby an deiner Entspannung teilhaben zu lassen.
Wer Kinder hat oder mit ihnen arbeitet, weiß, dass sich Kinder sehr schnell regenerieren können und weder die Ausdauer haben und häufig nicht die Notwendigkeit sehen, sich 10 – 15 Minuten zu entspannen. Die Endentspannung dauert in der Regel zwischen 2 und 5 Minuten. Sind die Kinder geübter, kann die Phase der Entspannung auch ausgedehnt werden. Sehr wirkungsvoll sind Massagen, Traumreisen und Wahrnehmungsübungen. Dabei können Hilfsmittel wie z.B. Massagebälle, Massageroller, Federn, Tücher, Malerrollen zum Einsatz kommen.
